人一生中，有三分之一的时间是睡眠 。因为身体的正常运转，需要睡眠来保证 。

　　可是，你的睡眠够吗 ？阻碍你睡眠的最大绊脚石是什么 ？对于这个难题 ，近六成的“河粉”回答 ：每天睡眠时间是5至7个小时，而在阻碍晚睡的绊脚石中，有四成“河粉”将这一票投给了“移动设备” 。

　　3月21日是第十八个世界睡眠日，今年的主题为“规律作息，卫生睡眠”。今晚 ，您愿意放下移动设备
，早睡一小时吗 ？XM外汇官网福汇外汇平台官方

　　什么夺走了你的睡眠 ？四成网友回答：移动设备

　　每天早上七点半，心急火燎地起床 、收拾 ，然后小区门口买个鸡蛋饼 ，边等公交边“消灭”食物 ，如果运气好，公交上还能再打个盹儿 。

　　这 ，基本上是27岁李先生每天的生活情形。

　　“每天能睡六个小时左右吧 。”农业路47路公交站牌边
，刘先生一边吃一边对记者说。

　　为什么睡这么少 ？工作太忙  ？

　　“也不完全 ，有时是加班
，有时是玩移动设备，不知不觉都到12点多了。”刘先生显得颇为不好意思
。

　　32岁的朱女士也有类似的困扰。“比如，今天终于不加班了，或许10点就躺床上了，可是扒扒移动设备 ，一转眼就到12点多了 。”朱女士说
。

　　对于这个难题，昨天 ，记者除了街头走访外，还在大河客户端上进行了一个“睡眠习惯大调查”，一天时间内，千余人积极参与
。

　　参与人中 ，有在校学子，也有退休的老年人
。

　　调查结论呈现，2%的人苦恼自己每天睡眠时间都在5小时以下，而59.2%的人说自己每天的福汇官网睡眠时间在5至7小时，36.8%的人说自己每天的睡眠可以在8小时左右 
。

　　那么 ，一般晚上几点入睡呢？

　　2%的人回答是晚上10点以前 ，30.5%的人回答是晚上10点至11点 ，39.5%的人回答是夜里11点至12点 。

　　值得警惕的是，20%的人回答，每天的入睡时间都在零点至1点，另外还有8%的人回答，自己的入睡时间都在1点以后
。

　　那么，到底是什么原因阻碍了人们正常入睡 ？

　　41.1%的人回答是移动设备；8.4%的人回答是家务；14.2%人的答案是加班；36.3%的人回答是电视 、游戏或其他 。

　　什么样的睡眠情形需就医
？入睡困难超过3个月要向医师求助

　　在调查中，很多人认为自己的失眠需要治疗 。但在学者看来，是否就医也是有相应标准的 。

　　“一个月内，每周有3个晚上出现入睡困难的难题，属于急性失眠；连续几个月的话，就进入了慢性失眠 。”河南省中西医结合学会睡眠医学分会主任委员、中医一附院副院长赵敏说，出现急性失眠的难题 ，尽早就医的治疗效果好
，如果连续时间长的话
，就不是好状况了 。

　　什么叫入睡困难？

　　“从躺在床上想睡到真正睡着，如果超过半小时，那么就是入睡困难了。”郑州市第八人民医疗机构副院长胡雄说，短暂的入睡困难难题不大，可是如果这样的状况连续超过了三个月 ，就需要医学干预了。

　　胡雄介绍，睡眠障碍分很多种，有的表现为入睡困难，有的表现为中间醒来或梦多，有的则是早醒，还有的伴随有焦虑障碍或抑郁障碍 。

　　“有睡眠障碍的人患抑郁症和焦虑症的风险比正常人至少要高3倍
。”胡雄说 。

　　那么
，出现了睡眠难题，去找神经内科就诊还是心理科就诊呢 ？

　　“这个疾病属于这两个学科都跨界，不过，大部分有睡眠障碍的人会存在心理难题  ，所以提议首先去心理科。”省人民医疗机构心理学科主任史晓红说。

　　拿什么拯救你 ，我的睡眠 ？

　　长期夜班的人怎么睡

　　对于大部分人来说，“日出而作，日落而息”是一个正常的工作轨道。可是，在这个社会上 ，还有那么一些人，他们需要“昼伏夜出”，夜晚值班。

　　“不是说晚上是身体排毒的时间吗 ，那我们这些夜班人天天不能排毒
，岂不是很惨？”35岁的刘女士说 。对此 ，史晓红认为 ，没有必要过度担忧。

　　“身体某某时间段排毒这种说法，没有科学依据 ，人最需要的是规律 
。”史晓红说，对于夜班人来说
，如果身体已经适应了这种情形，而且已经养成了这样的作息时间 
，并且也能保证足够的睡眠，那么对身体的作用是很小的。

　　至于肝脏解毒
、内脏休息的时间点等难题，赵敏认为
，脏器休息代谢的规律是相对的 ，并非完全按照某个时间点 。当代人普遍休息时间晚，且每个人的规律不同  ，因此睡眠时间可以自我调节 。

　　三班倒的人怎么睡

　　相比于长期夜班的人来说，时而夜班时而白班的人是最应该受留意的一个群体。

　　“这类人确实需要自己重视，做好身体调节 ，否则容易对身体产生作用 。”针对这类人群，赵敏提议要有良好的适应水平，其次是白天在补充睡眠时，尽量创造接近于夜晚睡眠的生态和条件，还有就是保证充足的身心情形，不必过分追求睡眠时间
。

　　“睡眠是让身体重启并保持良好运行的一个关键手段 ，所以 ，需要记住一点的是
，24小时内，一定要有一个好质量的睡眠时间段 。”史晓红说 。

　　究竟睡多久才合适？

　　“每一个人对睡眠的要求是不一样的，关键是质量。”史晓红说 ，如果一个人第二天早上醒来 ，精神饱满、精力充沛，那么这就证明头天晚上的睡眠质量是好的。

　　学子怎么睡

　　在郑州市三院不寐门诊主治医师覃霄燕看来 ，最令她担忧的是，睡眠质量不佳的人群日渐年轻化。在日常门诊上，赵敏教授就遇到过不少被失眠困扰的学子群体
。“除了学习竞争的压力外 ，这些学子对成绩的过分在意，和追求完美的心态，是引发睡眠不足的主要原因 。”赵敏说  。

　　郑大三附院生长发育科门诊主管人王伟则更担心的是儿童睡眠难题。

　　“夜晚是分泌生长激素的时间 ，如果长期睡得晚 ，睡眠时间不足 ，那么肯定会作用儿童长个子的 。”王伟说，对于儿童来说 ，饮食、睡眠和运动是保证儿童成长的三大因素。

　　孕妇怎么睡

　　对于孕妇来说 ，睡眠越多就会对自己和胎儿越好吗？

　　“没有这个说法
。”史晓红说，从医学上来讲
，孕妇的作息和正常人一致即可，无需过度地去留意。

　　对此，赵敏持有同样观点。

　　“只要能保证正常的身心活动即可，睡眠时间长短因人而异。”赵敏说。

　　“早睡一小时”等你来挑战

　　在史晓红看来，改良睡眠质量的措施其实很简单，首先要设立良好
 、科学的作息时间 。

　　不过
，对于很多青年人习惯性睡前刷移动设备
、习惯性晚睡这个难题 ，史晓红认为很不理智 ，因为被动打破睡眠规律的习惯会对身体造成不好的作用，即使现在没有感受到身体不适 ，还是会有潜在的卫生风险 。

　　因此 ，他提议 ，对于这群人，拯救睡眠的最好方法或许是从放下移动设备、早点上床睡觉开展。

　　今天是世界睡眠日
 ，今晚 ，你愿意放下移动设备 ，早睡一小时吗？（记者李晓敏魏浩）